こんばんは〜🌃
3連休いかがお過ごしですか?✨
私は秋に向けて夏服の断捨離をしておりました👗
いつか海外ドラマみたいなウォークインクローゼットのあるお部屋に住みたい...🥺🏠
綺麗で若くてお洒落な大人女子を目指しております‼️😆
そんな私が半年以上飲んでるプラセンタサプリ🎀😁
Q.プラセンタって良く聞くけど結局なんなの?🤔
A.しみ予防や保湿効果、抗酸化作用、ハリや弾力の維持に良いのです🌹更に、医薬品として更年期障害や肝機能を改善する効果も期待できるとのこと🤩
プラセンタは女性にとってとても大事な成分なのです❤️
どうせ飲むならその中でも成分にこだわっている高濃度プラセンタがいい😘💜
だから私は...
”lulunaのpure placenta”💊
(@luluna_official_jp )
見た目だけじゃなく
インナーケアもとっても大事ですよね💕
私のサプリの摂取方法は寝起きや、食前など空腹時に飲んでます💚
なんとなくその方が吸収されそうだから😆✨笑
何歳になっても若さと美しさを求めるのが女性なのです😁✨
色々な種類が出てますがプラセンタは断然これがオススメでーす😆💕
いつもいいね👍コメント📝保存ありがとうございます^ - ^
皆様のところにもちょこちょこ遊びに行かせていただきます❤️
素敵な連休を過ごしてくださいね😘✨
#高濃度プラセンタ #プラセンタ #プラセンタサプリ #pureplacenta #ピュアプラセンタ #美容好きな人と繋がりたい #美容と健康 #美容大好き #美容マニア #美容大好き #アラフォー女子 #アラフォー美容 #アラフォー美活 #美活 #美活動 #シワなし #綺麗なお姉さん #若々しく #若返り #若返り美容 #ビタミン #pr #らーめん 美容男子 #美容男子にオススメ #アラフォーライフ #美容好きな人と繋がりたい #インナーケア #インナーケアサプリ
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅HIIT ME FIT,也在其Youtube影片中提到,外に行かなくても大丈夫!お家で運動不足を解消していくよ。 今日は運動不足な親御さんも一緒に動ける簡単で楽しいエクササイズを紹介するよ。 先ずはカードを数枚用意してスタートしていきましょう! 【カードの内容】7-10枚 カードに以下の内容を書く。お好みで好きな運動を足してみて! ①Upper b...
摂食障害 爪 在 Facebook 的最佳解答
【世界一不安を感じやすい日本人‼不安を解消する方法はとっても簡単!】
「え?不安?そんなの何もない*\(^o^)/*」
そういう人って、日本人の中では1.7パーセントしかいないらしいです💓
つまり、98パーセント以上の人がみんな不安を持っている。不安を持っているのは当たり前なんです‼️‼️
だから・・・今日は、そんな不安を理解して、上手に付き合っていく方法についてお伝えしたいと思います(≧∇≦)💓
本題に入る前に、お知らせです*\(^o^)/*
=====
【ビジネスYouTuberの学校】の入学体験講座@東京を開催しますっ*\(^o^)/*💓
6月9日(水)11:00〜13:00(池袋)
(※申し込みリンクはこちら→)https://kamogashira.com/businessyoutuber/
YouTubeを活用してビジネスを盛り上げたい方はぜひぜひご参加くださいっ♪
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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓
こちらも、地方の方はZoom参加もできますのでぜひご参加くださいっ♪
〈東京池袋の予定🦆💕〉
6月5日(土)11:00〜13:00(池袋)
6月9日(水)19:00〜21:00(池袋)
〈福岡でもやります🦆💓〉
6月10日(木)19:00〜21:00(博多)
6月11日(金)11:00〜13:00(博多)
〈大阪もあります🦆🔥〉
6月19日(土)11:00〜13:00(大阪)
(※申し込みリンクはこちら→)https://hanashikata-school.com/try/
=====
7月10日 (土)、11日 (日)の2日間で
【鴨頭嘉人のビジネス実践塾2days】を開催しますっ*\(^o^)/*❤️
鴨頭嘉人が10年間で培ったビジネスマインドとノウハウをぎゅぎゅっと凝縮して2日間で学べるというセミナーです❤️
6月10日(木)の講座30日前までに申し込むと「超早割」といって、お得に購入できるという航空チケットのようなシステムになっています❤️
詳しくは下記リンクからチェックしてみてください*\(^o^)/*💕💕
(※こちら→)https://kamogashira.com/business2days/
=====
新刊が出ます❣️
6月17日
『コンプレックスリベンジ』~僕はいじめられっ子だった~
鴨頭嘉人のこのパワーはどこから生み出されたのか?
と言うことを深掘りした本なっております❣️
もともと体が弱くて、野球が下手で、いじめられっ子で、
『自分なんて生まれてこないほうがよかった』
と自分を責め続けた過去を赤裸々に書いた本です
鴨頭嘉人のコンプレックスに触れて自分のコンプレックスをパワーに変えたい❗️
そんな方にピッタリな本になっております❤️
=====
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▼ 人間は物凄く不安を抱えてしまう生き物
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人間って、実は生物の中で一番不安を感じやすい動物なんです‼️
これはもう生物の進化の上でそうなったんです。
人類は生存率を高める為に、未来の予測能力がものすごく発達したと言われています。
例えば
『これをやったら将来こんな風になる』とか
『動物を捕らえる為にはこんな風にすると上手くいく』とか
『この食事をすると体調がこんなふうに変わる』など
「未来が変わるかもしれない」という予測が他の動物よりも人間はとにかく優れているんです*\(^o^)/*💓
もう一つ例を上げると、人間だけが
『災害に備えて、備蓄品の食料を確保や保存をしておこう』
こんなに深く考えるようになった動物なんです。
つまり、物凄く心配性だからここまで生き延びる事が出来たのが人類‼️
それこそが人類の最大の武器でもあるんですね(≧∇≦)💕
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▼ 現代は、情報量が不安を増幅させていた‼️
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
さて、これまでは人間のこの「予測する能力」が人間を繁栄させてきました。
しかし!!
僕らが生きている現代は、情報量が爆発的に加速しています。
そして、これが問題なのですが・・・
人間は情報量が増えれば増える程、
『未来予測をしなければいけない‼』
と、脳が反応をしてしまうんです。
つまり情報の量が膨大になると、その分だけ《不安》や《心配》も爆発的に増えてしまっているんです。
だからこそ、情報が増えるほどネガティブな事を考えてしまうという弊害が物凄く増えてきました。
「コロナが怖い!でもコロナのワクチンも怖い!」
「独立開業をしたら生きていなくなってしまう」
「とにかく将来が不安だから貯金をしないといけない」
僕たちは、地球上で一番「死ににくい」動物になりました。
そして、それとと引き換えに地球上で一番不安を生み出す動物になったんです。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ そもそも「不安」って何?
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では、ここで考えてみてください。
【不安だらけの中で生きていくって、幸せですか?】
・・・幸せを感じる人は少ないかも。
むしろ「嫌だ!」という人の方が多そうですよね。
人間いつかは必ず死ぬわけですので、それであれば生きている間に不安よりも幸せを感じる時間が多い人生の方が圧倒的に良い!
今回は不安のメカニズムを理解した上で、不安を減らす具体的なアクションをお伝えします(≧∇≦)❤️
そもそも不安が生れるメカニズムは何なのか?
不安というのは脳の中に流れるホルモンで決まります。
そのホルモンの中で不安と直結している物質が「セロトニン」というホルモンです。
セロトニン自体は不安感を抑えて楽観性を増やすための脳内物質であり、言わば「精神を安定させる物質」なんです‼️
正に、正義の味方『セロトニン』💕💕
このセロトニンは一回使うと分解されてしまうんですが、それを再回収し、もう一回作る時に必要なのが「セロトニントランスポーター」という遺伝子です。
このセロトニントランスポーターが少ないと、セロトニン不足になってしまい、『心配性』やひどい時には『鬱』や『パニック障害』を引き起こしたり、人に対する攻撃性が高まったりしてしまいます。
このセロトニントランスポーターには元々遺伝子が多い『L型(ロング)』と遺伝子量が少ない『S型(ショート)』の2種類があります。
遺伝子の型はSS型,SL型,LL型の3種類の組み合わせです。
一番多くセロトニンを作れるのが『LL型』
その逆でセロトニンを作る力が弱いのが『SS型』
その中間が『SL型』
LL型の遺伝子が多い人は楽観的で、SS型の遺伝子を持っている人は不安症な傾向が強いです。
特に日本人は圧倒的にSS型タイプの人が多いんです。
超心配性体質で、SS型タイプの日本人はなんと68.2%‼
LL型タイプの日本人は、さらに衝撃・・・
たったの1.7%しかいないんです!
日本人は、不安でいっぱいの人が多いんですね。
ちなみにアメリカ人はSS型タイプの割合は18.8%、LL型タイプは32.3%。
アメリカ人で心配性の人ってあまり見たことがないですよね。(笑)
結論‼️
「日本人は世界一不安を感じやすい民族」
だから私たち日本人は、不満を減らすための努力をする事が大切なんです‼
なので、今日は不安のメカニズムを理解した上で不安を減らす具体的なアクションをお伝えしようと思います(≧∇≦)‼️‼️
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼ あなたの不安を減らす具体的なアクション
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不安を解消するには「食事」や「サプリメント」を摂る事が有効です。
セロトニンは物質、ホルモンなので作る事が可能だからです。
例えば、食事だと豆乳や魚やキノコなど。
これらを摂取すればセロトニンを増やす事ができます。
ただ、食事では少量しか摂取出来ないので、サプリメントで補う方法もあります。
サプリメントであれば比較的しっかりとセロトニン不足を解消できるので、僕自身もビタミンDを飲んでいます。
「サプリメントはちょっと・・・」
という方には、実は食事やサプリメントよりも、誰でも簡単に出来て最も効果的な方法があります(≧▽≦)
それは
【太陽の光を浴びる事‼】
日光を浴びるとセロトニンが作られるんです。
これが一番効果的な方法です💓
そしてなんと、日光の効果をさらに高める方法もあるんです‼
それは
【運動を組み合わせる事‼️】
運動に関しては一定のリズムを繰り返すのが一番セロトニンの分泌を高めてくれます。
つまり、朝は太陽の光を浴びながらゆったりとウォーキングを楽しむ事💓
これほど効果的な、不安を減らす方法はありません‼
これを行えばあなたも不安を減らして幸せが増える人生になりますっ💕💕
おめでとうございます(≧▽≦)❤️
キングコングの西野亮廣さんは、朝にランニングをしているらしいです‼️
一定のリズムで太陽の光を浴びまくっている。
だからあんなにも不安とか心配ごとよりも、行動に繋げる事が出来ているのだと考えられますよね(≧∇≦)💓
僕もこれから朝、太陽の光を浴びてセロトニンを増やすワークをやろうと思います‼
みんなで、幸せになれる朝のウォーキングをしましょう*\(^o^)/*💓
それでは今日という最高の一日に、、、
せーのっ!いいねー❤️
ばいばい💕
▼Voicyというラジオを使って、毎朝7時頃に10分間の音声を発信しています*\(^o^)/*
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摂食障害 爪 在 Dancers Life Support.Com Facebook 的最佳解答
バレエの先生に痩せなさい、と言われた時
自分を守るために知っておきたいことを、
ダンサーの摂食障害スペシャリスト、管理栄養士の染原ふみさん(Fumi Somehara )がお話してくれました。
・
<ふみさんからのKey Takeaway>
🔑ダンサーの摂食障害率は一般人より2-10倍高い
🔑摂食障害とは遺伝、性格、環境の3要素が複雑に絡み合って発症する
🔑摂食障害になりやすい性格の一部…完璧主義、白黒思考、ルールに従うのが好き、自分より他人を優先、自分に厳しいetc
🔑痩せを崇拝する社会や周りの人に囲まれている環境も問題いいダンサーほど摂食障害になりやすい性格を持っているが、性格を変える必要があるわけではない
🔑摂食障害について理解し、どうやって予防するかの知識を持つのが大事。
🔑摂食障害は長引くと5-10年治療にかかるので、なった場合は早く対処する意識をもって。
・
本人の性格や治療スピードなどを第三者である私たちがどうこうできるものではないですが、
「痩せを崇拝する社会」は私たちがどうにか出来る部分。
・
🔑やせた?は誉め言葉ではない。
🔑洋服のサイズが変わったからといって、人間の価値は変わらない。
まずはこの2つをやってみて。
・
ふみさんのアドバイス全体はブログ記事から聞くことが出来ます。
「バレエの先生に痩せなさい、と言われた時」
https://www.dancerslifesupport.com/fumiigtv/
摂食障害 爪 在 HIIT ME FIT Youtube 的最佳貼文
外に行かなくても大丈夫!お家で運動不足を解消していくよ。
今日は運動不足な親御さんも一緒に動ける簡単で楽しいエクササイズを紹介するよ。
先ずはカードを数枚用意してスタートしていきましょう!
【カードの内容】7-10枚
カードに以下の内容を書く。お好みで好きな運動を足してみて!
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
②ankle touches
アンクル・タッチ10回
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
➅high knees
ハイ・ニース10回
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
運動が苦手なお子さんにはサービスで”パス・休憩”カードをいれてあげるとモチベーションになります。
【やり方】
ジャンケンでカードを引く順番を決めたら、順番にカードを引いていき、そのカードに書かれた運動をする。時間は時計針を見ても良いし、その場で一緒に数えるのもOk!
【ポイント】
やり方が分からない始めは、親御さんが一緒に動きながら説明する。子供は自分ができているのか不安になります。子供の動きに関係なく”そうそう!そんな感じ!”と褒める事で運動を継続し、少しずつフォームを直していきます。
キツそうにしていたら、
“すごい!よく出来たね!”
“ナイス!いい感じ!”
など明るく声をかけてあげて。
楽しくなってきたら少しキツくする
身体を支えている時に少しゆっくりにしてみたり、止まらせる。重力に反抗した動きは身体に負荷がかかります。その時にゆっくり動いてあげたり、スピードを調整し運動スキルも上げて行きましょう!
子供の好きな事に繋げるカードを作ってあげて!例えば、英語が好きなこにはカードに運動と一緒に覚えたての英単語と回数を書き、数を数える分、その単語を言ってもらう。
数学が得意な子には数を数える時に3の倍数を飛ばして数えるなど普段の生活に取り入れやすいものをプラスしてみてください。
【運動の種類】
①Upper body shake
アッパーボディ・シェイク10秒
足を肩幅大に開き、膝と股関節を軽く曲げ、肩を少し内側にして腹筋を締めます。そのまま肘を曲げた両手を大きく振って上半身を揺らす。できるだけスピードを上げることで負荷がかかります。
②ankle touches
アンクル・タッチ10回(右1回左1回)
右足を前方に膝を曲げて上げます。左手で右足の内くるぶしをタッチ。反対側の足も交互に繰り返す。上げた脚を2秒止めることで負荷が強くなります。
③Behind ankle touches
ビハインド・アンクル・タッチ10回(右1回左1回)
右足の膝を曲げ、右側を振り向く様に右手で右足の外くるぶしをタッチする。反対側も交互に繰り返す。
④Lower body
ローワー・ボディ10秒
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、膝と同じ高さくらいまでお尻をおろす。その子の柔軟性を見ながら、下ろし位置を決めてください。お尻まで下さなくても十分にキツイ子もたくさんいます。ゆっくり下せる様になっていきましょう。
⑤Ground touch
グラウンド・タッチ5回
足を大きく開いて、爪先を膝と同じ方向に曲げながら腰を下ろし、両手で床面をタッチ。そのまま伸びる様に両手を天井に上げながら立ち上がる。膝をしっかり曲げると負荷が強くなります。
➅high knees
ハイ・ニース10回(右1回左1回)
両手をおへその位置あたりにキープしたまま腿上げをします。
⑦Caterpillar walk
カテピラ・ウォーク5回
両手を床に着き、毛虫の様に方の真下に手首が来るまで歩く。手首に上半身の負荷が乗ります。手首を痛そうにしていた場合は壁に向かって床から登る様に動いてみてください。
それでは自宅待機をより有意義に過ごしていきましょう!
BGM : Nash Music Library
NSC-802-02
私がいつも履いている可愛いレギンス はこちら↓↓↓
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摂食障害 爪 在 HIIT ME FIT Youtube 的精選貼文
皆さん、いつもご視聴ありがとうございます。こちらの短い動画は、エクササイズに苦手意識がある方、そして心の中では必要と分かっていても行動できない方のために、まずは一通りの流れを見ていただくことで、それをやってみたい!という行動につなげるために投稿させていただいています。実際に一緒に動いている動画もありますので、そちらも活用してみてください。
https://youtu.be/qgY9bePY1LU
①肩幅に脚を開いて長座になり、爪先を脚側に向けて両手を後ろへ着く。お尻を浮かせてキープ(30秒)
Point 1 肩の真下に手首、膝の下に脚首を置く。
Point 2 お尻を上げて股関節を伸ばす。
Point 3 腰が伸びないようにお腹を凹ませる。
②片手をゆっくり天井に向かって伸ばす。(左右交互20回)
Point 1 お尻が落ちて脚だけに重心がのらないようにする。
Point 2 肩の真下に手首、膝の下に脚首を置く。
Point 3 腰が伸びないようにお腹を凹ませる。
Point 4 軸手にしっかり重心を移動してから反対側の手を浮かす。
初心者バージョン
お尻を着いたまま、手を後ろの遠くに着いて肘を曲げる。(左右交互20回)
今年の夏は背中の天使の羽根を美しく魅せて!
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摂食障害 爪 在 HIIT ME FIT Youtube 的最讚貼文
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https://youtu.be/Uvier2Z1DuU
①脚を肩幅大に開いて腰を下ろす。そのまま50秒キープ。
Point 1 股関節を曲げて、お尻を伸ばす。
Point 2 胸が下を向かない様に前を向く。
Point 3 腿の上のラインと床を平行に保つ。
Point 4 お尻が下を向かないように上に向かって突き上げる。
Point 5 お尻が膝より下がらないようする。
②脚を肩幅大に開き爪先を軽く外側に向けて腰を下ろして立ち上がる。(30回)
Point 1 股関節を曲げて、お尻を後ろのイスに座る様に下ろす。
Point 2 胸が下を向かない様に前を向く。
Point 3 立ち上がったらお尻の穴を締める。
Point 4 お尻が下を向かないように上に向かって突き上げる。
Point 5 ゆっくり下ろしてサッと立ち上がる。
③腰を低く保ったままお尻だけ上げる(20回)
Point 1 腰を下ろしたまま膝を伸ばす様にお尻だけ上げる。
Point 2 肩の高さをキープしたまま動作する。
Point 3 太腿の裏からお尻の下にかけて伸ばす。
Point 4 お尻が膝の高さより下がらないように動作する。
④腰を低く保ったままバウンドする。
(50回)
Point 1 胸と顔は前を向く。
Point 2 背中が丸くならない様にキープする。
Point 3 腿が床と平行な高さをキープして動作する。
⑤腰を下ろした所で2回バウンドして立ち上がる。(30回)
Point 1 膝が内側に入らない様に爪先と同じ方向をキープする。
Point 2 股関節を曲げてお尻を伸ばす。
Point 3 バウンドする時は低い姿勢をキープする
Point 4 立ち上がったらお尻の穴を締める。
頑張ったね!脚がキュッ引き締まってるよ!
下半身は身体の中でも1番筋肉がある場所なの。筋肉を鍛える事によって全身の基礎代謝が上がり、痩せやすい身体が出来上がるよ!
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先ずは週1回からスタートしてみて!
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